Советы, чтобы прийти в форму и оставаться здоровым

Если вы хотите похудеть и оставаться в форме, вы должны следовать нескольким советам. Первый, отслеживать свой прогресс. Вы почувствуете себя более ответственным, когда будете отслеживать свой вес и прогресс. Это также помогает пройти обследование перед тем, как начать свое фитнес-путешествие.. Наконец-то, выспаться. Пока вы на нем, не забудьте побаловать себя массажем или педикюром.

Простые упражнения помогают.

В то время как многие общественные учреждения предлагают бесплатные занятия фитнесом, важно разогреться перед тренировкой, особенно если вы новичок. Попробуйте ходить или бегать трусцой, чтобы разогреться, или выполнять простые вариации упражнений перед тренировкой.. Как только вы согреетесь, разогрейте мышцы с помощью более легких весов и нарастите до трех комплексов упражнений, при желании. Как только вы окажетесь на комфортном уровне, добавьте период охлаждения с быстрой прогулкой или бегом трусцой.

Выполнение боковой планки требует сильных мышц кора и контроля движений.. Вам нужно будет поддерживать прямую линию от верхней части спины до колен, удерживая положение планки.. Если вы находите это упражнение слишком напряженным, измените его, выполнив вместо него сидя. Приседания увеличивают силу нижней части тела и гибкость корпуса, а также сжигают калории.. Начните стоять прямо и напрягите корпус, чтобы колени не блокировались.. Как только вы освоите базовые приседания, переключитесь на тренировку с временным напряжением, чтобы развить силу и гибкость.

Отслеживание прогресса помогает держать вас под контролем.

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы привести себя в форму и оставаться здоровым, отслеживание вашего прогресса может быть ценным. Это может помочь вам оставаться ответственным за свои цели и выявлять препятствия.. Помимо того, что вы несете ответственность, отслеживание вашего прогресса также помогает вам сохранять мотивацию. Вот некоторые преимущества отслеживания вашего прогресса:

Использование приложения для отслеживания ваших тренировок и питания может помочь вам увидеть, как далеко вы продвинулись.. Наблюдая за своим прогрессом в похудении или прибавкой в ​​силе, вы можете мотивировать себя.. Это также помогает вам ставить реалистичные цели, которых вы можете достичь.. Вы также можете вести дневник благодарности, что является отличным мотиватором. Пока вы следите за своими тренировками, у вас будет больше шансов оставаться мотивированным.

Прохождение медицинского осмотра перед началом фитнес-путешествия

Перед началом любой фитнес-программы, важно пройти медосмотр. Врач захочет проверить ваше общее состояние здоровья, включая уровень сахара в крови. Сюда, вы будете знать, что вы едите и как сильно вы можете заставить себя. Также важно убедиться, что вы не страдаете от каких-либо основных проблем со здоровьем., такие как сердечные заболевания. Кроме того, ваш врач может определить, физически вы здоровы или нет.

Комплексное обследование здоровья также поможет вам определить возможные риски и поставить перед собой реалистичные цели.. Врач также может порекомендовать личного тренера, который может разработать план упражнений в соответствии с вашими потребностями и ограничениями.. После того, как вы установили фитнес-рутину, записывайте достижимые цели. Начните с малого, управляемые шаги, и постепенно наращивайте их по мере улучшения вашей физической формы.

Хороший ночной сон

Хороший ночной отдых необходим для поддержания формы и здоровья. Вы должны убедиться, что в вашей спальне прохладно и темно, и держите свои электронные устройства закрытыми.. Вы также должны выключить свет в своей комнате., кроме маленького фонарика в темноте. Старайтесь поддерживать температуру в комнате между 70 а также 80 градусов по Фаренгейту. Вам также следует избегать смотреть на часы или другие отвлекающие факторы., такие как телевизоры.

Хороший ночной сон имеет решающее значение для поддержания тела в форме. Вашему телу нужно около семи-восьми часов отдыха каждую ночь.. Это потому, что нашему телу требуется восстановительный сон., и этот паттерн формирует наш цикл сна. Младенцы спят о 16 часов в день, а подросткам требуется от семи до восьми часов сна. Если вас беспокоит количество сна, которое вы получаете, проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете попробовать некоторые добавки и лекарства, которые помогут вам лучше спать..

Получение сбалансированного питания

Сбалансированное питание, чтобы оставаться в форме, необходимо для хорошего старения. Хорошо сбалансированная диета должна содержать необходимое количество калорий и питательных веществ для поддержания здорового веса и поддержания нормальной массы тела.. В основном, Диетические рекомендации США для американцев рекомендуют американцам есть различные фрукты и овощи как часть хорошо сбалансированной диеты.. Эти рекомендации не предназначены для замены рекомендаций вашего врача или диетолога, а скорее дополняют вашу диету..

Белок должен быть ключевой частью ежедневного рациона среди других групп продуктов.. Взрослым нужно около 0.8 граммов белка на каждый килограмм веса тела. Если вы заядлый спортсмен или пожилой человек, сумма может увеличиться. Следует избегать употребления жирного, переработанное мясо и выбирайте нежирные источники белка. Бобовые – хороший источник белка. Они содержат очень мало насыщенных жиров и являются отличным источником клетчатки.. Было бы полезно, если бы вы стремились к тому, чтобы хотя бы половина вашей тарелки была заполнена фруктами и овощами каждый день..

СПАСИБО ЗА УДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ; Я ПРИЗНАТЕЛЕН ЗА ЭТО. ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИТЕСЬ И КОММЕНТАРИЙ.