5 像职业运动员一样训练的方法

作为一名业余运动员, 你有很多培训选择. 有很多方法可以训练, 一个很好的入门方法是遵循这些 5 像职业运动员一样训练的方法. 以下是一个简单而有效的训练计划，可以适应您的生活方式. 它不需要占用你所有的空闲时间. 培训应该补充你的生活, 所以你可以想办法把它融入你的日程安排并享受它!

力量

像职业运动员一样, 力量训练有几个关键组成部分. 在淡季, 运动员应该专注于举重, 多组八到十五次重复. 随着赛季的进行，运动员应逐渐减重并减少重复次数. 然而, 运动员不应该在没有咨询教练的情况下跳到重量级. 重要的是要记住目标 不是像精英举重运动员那样强壮，而是 在不干扰关键运动指标的情况下尽可能强壮.

速度

速度训练特别激烈和激进. 像职业运动员一样训练, 您必须知道如何以最大限度地发挥其潜力的方式训练您的身体. 你应该有适当的饮食和充足的休息来从高强度的训练中恢复. 确保您遵循教练的训练计划并尊重建议. 除了, 培训必须符合您的培训计划. 如果您遵循错误的训练程序, 你的训练可能会失败, 你的身体可能会感到疲倦.

力量

许多事情将最好的运动员分开, 他们的训练方式也不例外. 职业运动员通常专注于他们的基础. 该基础包括长期, 有氧基础训练, 整体力量训练, 流动性, 和伤害预防. 这个“容易’ 训练听起来不那么令人兴奋, 但它为他们的成功奠定了基础. 这也有助于他们在赛季后期承受更高的训练负荷. 换句话说, 他们更有效率，也不太可能伤害自己.

流动性

运动员知道训练对提高成绩的重要性. 许多人为了提高速度而走极端, 力量, 和敏捷. 通过执行复合动作, 运动员可以同时使用多个关节，并且可以在短时间内增加肌肉质量. 按照这些提示, 业余运动员也可以提高运动成绩. 这里有一些像专业人士一样训练的方法. 请继续阅读以了解更多信息.

敏捷

如果您正在寻找运动成功的秘诀, 你可以向顶级运动员学习. 他们的训练方案包含这五个要素:

协调

运动员在训练期间专注于基础练习. 这包括长时间的有氧基础训练, 调理练习, 综合实力建设, 流动性, 和伤害预防. 虽然可能不好玩, 这种类型的培训为成功奠定了基础. 不同于高强度运动, 低强度工作有助于运动员缓慢疲劳, 让他们能够在赛季后期处理更多的训练负荷.

睡觉

运动员需要睡觉, 在他们的训练计划中优先考虑睡眠. 最好每天晚上在同一时间睡觉. 帮助你晚上睡觉, 限制技术的使用 90 睡前几分钟. 睡前限制蓝光照射, 并避免在睡前一小时使用屏幕时间. 用背光屏幕睡觉会影响你的睡眠质量.

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