مقدمة
يعتقد الكثير من الناس أن الرياضة يمكن أن تستخدم للتطور الشخصي والنمو. تستكشف هذه المقالة سبع استراتيجيات يمكنك استخدامها لتحسين أدائك في أي رياضة أو نشاط بدني.
زيادة معدل ضربات القلب
من أبسط الطرق لزيادة أدائك عن طريق الإحماء بشكل صحيح. سيساعدك هذا على تحضير جسمك للتمرين وتقليل أي فرصة للإصابة. يمكن أن يشمل الإحماء الركض, أوزان خفيفة, أو صراع على مهل. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً, حتى تتمكن من استغلال هذا الوقت للتفكير فيما قد تتضمنه جلستك.
مانع عضلاتك
Mind Your Muscles هو موقع يقدم التدريبات والتمارين لمساعدتك على بناء قوتك. إنهم يريدون أن يحصل الناس على التدريب الذي يحتاجونه ويثبتوا أنهم شخص مؤثر في مجتمعهم من خلال العيش بأسلوب حياة صحي. بالإضافة الى, يقدم الموقع أدوات تساعدك في تحقيق أهداف لياقتك, بما في ذلك التدريبات والبرامج عبر الإنترنت, مقالات, ومقاطع الفيديو.
التدريب أثناء التدريبات الخاصة بك
من أكثر الطرق فعالية لتحسين أدائك هو التدريب أثناء التدريبات. يمكنك دمج فترات, تطور المقاومة, وغيرها من التقنيات. هذه أيضًا طريقة رائعة لتجنب الهضاب والإصابات غير المرغوب فيها. واحدة من أفضل الطرق للتحسن في رياضتك هي التدريب أثناء التمرين. من خلال القيام بهذا, ستكون قادرًا على تقوية العضلات الصحيحة اللازمة لرياضتك ومنع الإصابة. هذا يعني القليل من الوقت من التدريب وبناء كتلة العضلات, وهو ما يريد العديد من الرياضيين تقديم أفضل ما لديهم في يوم المباراة.
حبل القفز, السباحة, & دراجة هوائية
قفز الحبل طريقة رائعة لتحسين القلب والقوة. يمكن أن تساعد السباحة في بناء القدرة على التحمل, وهو أمر حيوي لأي رياضة. سيسمح لك استخدام هاتين الطريقتين بالترادف بالحصول على أقصى استفادة من التمرين. حبل القفز: يعد القفز على الحبل طريقة رائعة لتسريع ضربات قلبك. إذا كنت تستخدمه بانتظام, ستزداد كمية الأكسجين في دمك وتمنحك المزيد من الطاقة. www.sportsglob.com
السباحة: يمكن أن تكون السباحة وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية مع تحسين اللياقة العامة. لا يجب أن يكون أي شيء خيالي أيضًا; تساعد السباحة على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل.
منافذ التدريب المتكررة
لا يجوز لك أن تقرر الرياضة التي تريد تجربتها, لكن لا يمكنك أن تنسى أهمية الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. هناك الكثير من الفوائد التي تأتي من التواجد في الأشكال, مثل الأداء الأفضل وتحسين الصحة العقلية. للحفاظ على لياقتك, يجب عليك جدولة الدورات التدريبية مع فريقك أو ناديك. ما هو أكثر, سيساعدك على بناء علاقات مع زملائك في الفريق, مما يؤدي إلى زيادة مستويات الصداقة الحميمة والثقة.
المكملات
العديد من الرياضيين, خاصة المحترفين, الاعتماد على المكملات الغذائية لمساعدتهم على تلبية متطلباتهم الغذائية اليومية. يجب أن تحصل على فيتامينات متعددة جيدة للعناية بأي نقص ولضمان عدم وجود نقص في النظام الغذائي. تعتبر الملحقات أيضًا مفيدة بشكل لا يصدق في زيادة الأداء. وتشمل هذه التدريبات السابقة, بعد التدريبات, ومخفوقات البروتين.
شكرا لوقتك; أنا أقدر ذلك. يرجى المشاركة والتعليق.
